A zamierzasz zostawiać w wersji kas czy będziesz wracać do klasycznego HT? Przy tak szybkim zejściu do 3p w serii myślę, że dwie serie rozgrzewkowe z ciężarem to powinien być minimum. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/10/2023 08:45:35
[...] 100 5.Przywodzenia 2s 20-25 Chciałam zrobić 70kg X3 w przysiadzie ale głowa z chęciami wygrała i nie zrobiłam. Jakoś się odblokować nie mogłam chociaż czułam, że dam radę. Mam wrażenie, że od kiedy jem więcej i zmieniłam rozkład serii to te treningi weszły na inny poziom i w końcu wracam zadowolona. Tylko szkoda, że płaskiego brzucha brak :p
raczej co odjąć za dużo serii na klate masz 14 a na nogi 11 wiec cos tu jest nie tak na przedramiona 11 serii biceps 12 serii, plan przeładowany musisz odjąć po jednym ćwiczeniu z poszczególnych partii i wtedy pomyslimy bo na razie jest lipa.
[...] z nogami w górze 20kgx15 25kgx15 27.5kgx15 (27.5kgx15 ) czachołamacze krótkie Komentarz: 1. od 45 juz ciezko było IR troche mnie męczy no i zero zapasu było 2. w ostatniej serii zero zapasu niewiem ze az tak ostry pregress zrobiłem 3. niewiem co jest z tym cwiczeniem uginanie ciezko ale zrobione zarzuty dosyc lekko czachołamacze ostatnia seria [...]
[...] z ćw 1-szego+20kg) 155KG*40 Komentarz: 1.125kg cięzko 135kg także ciężko kamerzysta cienki na filmie wydają się płytkie siady ale uważam że były podobne jak z wcześniejszej serii filmik kręcony z góry na następnym trenie ktoś zajrzy czy do zaliczenia 2.ciężko zapas 1 powt 3.Zapas 2 powt robione bez pasa 4.Dobrze [...]
[...] 50KG*5 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS 20KG*5 40KG*5 50KG*5 60KG*5 70KG*5 Komentarz: 1.Do 70kg robiłem połówki na czuja 80kg dopiero od tej serii deska gdyż nie było nikogo na siłowni Starałem się trzymać stzywno nadgarstki gdyż zawsze mi je gięło i nie zwracałem na to uwagi Zapas hmmm 1powt 2.Dobre poszerzyłem [...]
[...] 180KG*2 Kostium z szelkami+bandaże 200KG*2 2.MARTWY CIĄG KLASYK DOCIĄGANIE Z POD KOLAN +0kg DO PRZYSIADÓW 70KG*5 90KG*5 110KG*5 130KG*5 Dociąganie 150KG*3 +pas od tej serii 170KG*3 3.SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 60KG*5 70KG*5 80KG*5 90KG*5 100KG*5 Komentarz: 1.Myślę ze siady aktualnie można robić w 5-tkach bo 2powt [...]
[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b) Przerwy między gigant seriami (podobnie jak w trójseriach) nie powinny przekraczać 2 minut, c) Trening jednej grupy mięśniowej w ramach jednej sesji obejmuje od 3 do 5 serii. d) Gigant seria powinna obejmować ćwiczenia, które wszechstronnie będą "atakowały" mięsień. Proponuje się by gigant seria składała się z ćwiczeń na przemian: 1. [...]
Traktor71 zazwyczaj byłem przyzwyczajony tylko i wyłącznie na tego typu rozwiązania (x serii na 10-12 powtórzeń). Przez brak przekonania nie eksperymentowałem nigdy z atakowaniem mięśnia właśnie w taki sposób. Nawiązuje do tego bo właśnie przeczytałem ''hasła'' metod które podałeś innemu użytkownikowi :). Zajmie mi to jednak troszkę czasu zanim [...]
[...] 20g. kiedys na sfd powiedziano mi, ze przyjecie weglowodanow z z bialkiem zaraz po hamuje proces spalania potreningowego :) wiec dla pewnosci samo pije samo bialko ile serii powinnam robic na splicie? ile powtorzen? np. nogi i plecy chce tylko podrzezbic wiec robie 15-20powt, a jesli klatka i rece sa zbyt chude, to powinnam wziasc wiekszy [...]
[...] tez do wywalenia, przysiady, wypady, martwy juz wystarczajaco cwicza pupe martwy ciąg ze sztanga nogi proste 4x15 to zostawiam na bank i dobrze, ale 3 serie Wiesz dodawanie serii nie bedzie niczemu sluzylo, przedluzy trening i zacznie ja nudzic, a powinna to wszystko robic z zyciem, po 30sek przerwy miedzy seriami by utrzymac wysokie tetno [...]
[...] z najintensywniejszych treningów jakie w życiu zrobiłem.w tak doborowym składzie i z takimi mistrzami jak Patrex oraz Marek aż szkoda było zrobić po kilka serii.trening trwał prawie 3 godziny.bez jaj ale zrobilismy ze 100 serii hehe.ciężary szły niemałe,żaden nie odpuszczał.krew pot i łzy.DOSŁOWNIE!zmasakrowaliśmy mięsnie do [...]
[...] wydaje mi sie że może to być za dużo i niewiem czy nie lepiej było by bez wyciskanie sztangielek i podciągania wzdłuż tułowia wszystko 2 serie 10,8-powtórzeń, przy drugiej serii chce zwiększać ciężar ale o 2.5 kg najwięcej, trening odbywałby się raz w tygodniu, + do tego jeszcze brzuch dwa razy w tygodniu, chce tym treningiem zrobić głownie [...]
[...] i brzuch są receptą na takie bóle, jednak teraz mam problem z wykonywaniem ćwiczeń które angażują w mniejszy sposób plecy a o takich ćwiczeniach jak MC mogę zapomnieć.Po 2 serii na rozgrzewkę z 60 kg poczułem taki ból że ciężko było ustać. Zależy mi na szybkim powrocie do formy i na wykonywaniu MC , wiosłowania itp. Narazie leczę się Ibumżelem. [...]
[...] 6-lekko(po których jeszcze mam wiosła) a dwa dni później martwy rampa 6 ciężko. Dorzucając na jednym jak i na drugim treningu coraz wiecej ciężaru prostowniki nie wyrobią z regeneracja. Więc jak to pogodzić ? Zmniejszyć ilość serii a dochodzić do maksymalnych obciążeń w dniu lekkim czy może mniejsze obciążenie ? Sorka że tak się rozpisałem ;-)
17.08.2012 Klata: Pompki na poreczach RAMPA 6 (4-6 serii) 10kg x 6r 10kg x 6r 12,5kg x 6r 15kg x 5r 10kg x 5r Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 22,5kg x 12r 25kg x 10r 25kg x 10r 25kg x 10r Rozpietki skos 3x 12-15 12,5kg x 10r 12,5kg x 10r 12,5kg x 13r Krzyzowanie linek wyciagu w bramie z dolu 3x 15 2szt x 15r 2szt x 15r 2szt x 15r [...]
[...] na "tricepsowa" wersję. Zawsze robiłem na poręczach klatę stylem girondy. 4. Prostowanie ramion na wyciagu 5szt x 15r 4szt x 15r 4szt x 12r FILM!! 5szt x 17r W ostatniej serii pracowałem nadgarstkiem, przez co dobiłem triceps masakrycznie. 5. Kickback izolacja 10kg x 10r 10kg x 9r 8kg x 10r 8kg x 8r FILM!! Zje*alem, złapałem te 10, niby ruch [...]
DT Marta
